O tomto cviku
Dřep na lavici je cvičení s vlastní vahou, při kterém si sedáte na lavici nebo krabici, což určuje stálou hloubku dřepu a učí vás zatěžovat boky. Posiluje přední stehna a zapojuje hýžďové svaly i zadní stehna.
Dřep na lavici/krabici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na lavici/krabici.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se před lavici nebo krabici, nohy na šířku ramen a špičky mírně vytočené ven
- Hrudník držte vzpřímený a střed těla zpevněný, přičemž pokrčujte boky a kolena
- Sedejte si dozadu a kontrolovaně klesejte, dokud se hýžďové svaly zlehka nedotknou lavice
- Na chvíli se zastavte, aniž byste zcela dosedli na lavici
- Zatlačte přes paty a vraťte se do stoje
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep na lavici/krabici
Cvik Dřep na lavici/krabici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.