O tomto cviku
Plyometrický kardio cvik napodobující pohybový vzor skippingu — rytmický poskok se střídavým zdviháním kolen — prováděný bez pomůcek. Zvyšuje srdeční frekvenci, trénuje výbušnost lýtek a zlepšuje koordinaci a rytmus.
Skipping bez závaží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skipping bez závaží.
LehkáLýtkaKardio
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla u sebe, ruce uvolněně podél těla
- Začněte poskočit na pravé noze a současně zdvihněte levé koleno k pasu
- Odrazte se z přední části chodidla a přirozeně švihnete opačnou rukou dopředu
- Přistaňte měkce na pravé noze a ihned přejděte na poskok levou se zdviženým pravým kolenem
- Pokračujte ve stabilním skippingovém rytmu, zůstaňte lehcí a pružní na chodidlech
- Udržujte vzpřímený postoj a zdvižený hrudník po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
LýtkaKardio
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skipping bez závaží
Cvik Skipping bez závaží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen