Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s vlastní váhou.
Základní cvik s vlastní váhou, při kterém ustupujete nohou dozadu do výpadu, čímž rozvíjíte sílu jedné nohy, rovnováhu a koordinaci. Výpad vzad zatěžuje koleno menší střižnou silou než výpad dopředu, což z něj dělá dostupnou možnost pro začátečníky a základní pohyb tréninku dolních končetin.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad vzad s vlastní váhou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.