O tomto cviku
Úkroky do strany s vlastní vahou cílí na vnější část stehna a únožovače kyčle pohybem do strany v kontrolované poloze polodřepu. Jde o efektivní aktivační a kondiční cvičení pro kyčle bez potřeby jakéhokoli vybavení.
Úkroky do strany s vlastní vahou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úkroky do strany s vlastní vahou.
LehkáVnější strana stehen
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku boků a zaujměte polohu mělkého dřepu
- Držte hrudník vzpřímeně, střed těla stažený a špičky mírně otočené ven
- Vykročte jednou nohou do strany, poté přisuňte druhou nohu zpět na šířku boků
- Pokračujte kroky stejným směrem na požadovaný počet opakování nebo vzdálenost
- Obraťte směr a opakujte, přičemž udržujte napětí v kyčlích po celou dobu cvičení
- Udržujte konzistentní hloubku dřepu a nedovolte, aby se chodidla úplně spojila
Aktivace svalů
Primární
Vnější strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úkroky do strany s vlastní vahou
Cvik Úkroky do strany s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Abdukce kyčle ve stoje s odporovým pásem
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Boční chůze s odporovým páskem
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen
Boční chůze s X-bandou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen