O tomto cviku
Stojící cvik vlastní vahou, při němž se koleno silně pohybuje nahoru v razivém pohybu, čímž zapojuje ohybače kyčelního kloubu a střed těla. Střídání nohou udržuje zvýšenou tepovou frekvenci a rozvíjí kardiovaskulární kondici.
Razení kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Razení kolena.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pěstmi zdvihnutými do obranné polohy
- Přesuň váhu na levou nohu a zpevni střed těla
- Výbušně zvedej pravé koleno nahoru a dopředu směrem k hrudníku
- Současně vyraž levou paži dopředu v protipohybu ke kolenu
- Vrať pravou nohu na zem pod kontrolou
- Okamžitě přesuň váhu a zvedej levé koleno s vyražením pravé paže
- Pokračuj ve střídání nohou v svižném, kontrolovaném tempu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Razení kolena
Cvik Razení kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena