O tomto cviku
Stojatý cvik na střed těla napodobující hod medicinbalem pomocí vlastní váhy — trup a paže se výbušně shazují dolů a dopředu pro maximální kontrakci břicha. Rozvíjí výkon středu těla a neuromuskulární aktivaci bez jakéhokoli náčiní.
Předklon s dopadem (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon s dopadem (vlastní váha).
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a zvedněte paže nad hlavu
- Zapněte střed těla a krátce se nadechněte
- Výbušně švihněte pažemi dopředu a dolů, přičemž se předkloňte v kyčelním kloubu
- V dolní poloze naplno zapněte břišní svaly a prudce vydechněte
- Nechejte paže dosáhnout směrem k podlaze
- Vraťte se do vzpřímeného postoje vystrčením kyčlí a zvednutím paží nad hlavu
- Opakujte pro předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Šikmé břišní svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklon s dopadem (vlastní váha)
Cvik Předklon s dopadem (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena