Dřep s vyvýšenou patou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Dřep s vyvýšenou patou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s vyvýšenou patou.

LehkáQuadriceps

O tomto cviku

Dřep s vyvýšenou patou je varianta dřepu, která se zaměřuje na kvadricepsy, hýždě a střed těla. Zvednutí nohou při provádění dřepu zvyšuje rozsah pohybu, což intenzifikuje cvičení a umožňuje hlubší dřep s větším zapojením svalů dolní části těla. Tato varianta je skvělá pro budování síly a zlepšení mobility.

Jak provést

  • Stůjte s nohama na šířku ramen na vyvýšené ploše, jako je box, lavice nebo schod. Držte ruce před sebou pro rovnováhu.
  • Pomalu pokrčte kolena a spusťte boky směrem k podlaze, udržujte hrudník vzpřímený a záda rovná. Snažte se jít co nejhlouběji, ideálně až do úhlu, kdy jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
  • Tlačte skrze paty a zvedněte boky zpět do výchozí pozice. Ujistěte se, že kolena jsou v souladu s prsty a nepadají dovnitř.

Aktivace svalů

Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svaly

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dřep s vyvýšenou patou

Cvik Dřep s vyvýšenou patou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

ATG dřep

Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

Bulharský dřep

Středně těžká
Hýžďové svalyQuadriceps

Dřep do strany

Vlastní váha · Lehká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy

Horizontální leg press

Neznámá obtížnost
Hýžďové svalyQuadriceps