O tomto cviku
Jedná se o základní cvik na spodní část těla, který se zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a střed těla. Zlepšuje sílu, mobilitu a rovnováhu spodní části těla, což z něj dělá vynikající doplněk každého tréninku.
Dřep s vlastní váhou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s vlastní váhou.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky mírně směřují ven
- Držte hrudník nahoře, ramena vzad a střed těla zpevněný
- Ohněte boky a kolena, jako byste si sedali na židli
- Váhu rozložte rovnoměrně na celé chodidlo
- Držte rovná záda a vyhněte se zakulacení ramen
- Zatlačte přes paty, vraťte se do stoje a nahoře stáhněte hýžďové svaly
- Nadechujte se, když klesáte, a vydechujte, když stoupáte
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyHamstringyStřed tělaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s vlastní váhou
Cvik Dřep s vlastní váhou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.