O tomto cviku
Body Up je cvik s vlastní vahou prováděný na podlaze, který cílí na trojhlavý sval paže odtlačením horní části těla z polohy s předloktími na zemi. Rozvíjí sílu v horních končetinách při tlacích bez jakéhokoli vybavení.
Body Up
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Body Up.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na břicho a položte předloktí na zem, lokty přímo pod rameny
- Napněte nohy za sebe a opřete se o prsty, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy po paty
- Zapněte střed těla a udržujte hýždě v napětí po celou dobu cviku
- Odtlačte se dlaněmi od podlahy a plně narovnejte obě paže, dostaňte se do polohy s rovnými pažemi
- Na chvíli vydržte nahoře a stiskněte trojhlavý sval paže
- Pomalu se spusťte zpět do polohy s předloktími s kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Body Up
Cvik Body Up je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.