Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank – pták a pes.
Cvik s vlastní vahou pro stabilitu středu těla kombinující pohyb „ptáka a psa" s plankem. Z vysokého planku střídavě natahujete jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu, přičemž střed těla, bederní svaly a hýždě musí aktivně odolávat rotaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank – pták a pes je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.