Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bird Dog.
Cvik s vlastní vahou zaměřený na stabilitu středu těla, prováděný v poloze na čtyřech — současným vysouváním protilehlé ruky a nohy se zapojuje spodní část zad, střed těla a zadní svalové řetězce. Pohyb rozvíjí koordinaci a schopnost odolávat rotaci trupu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bird Dog je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.