O tomto cviku
Kolové zkracovačky jsou účinným cvikem na střed těla, který se zaměřuje na přímý břišní sval (svaly six-pack) a šikmé svaly. Tento dynamický pohyb zahrnuje kroutivý pohyb, který zapojuje více svalů a zároveň napodobuje šlapání.
Kolové zkracovačky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kolové zkracovačky.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda na podložku s rukama jemně položenýma za hlavou.
- Zvedněte nohy ze země a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů.
- Zapojte střed těla a mírně zvedněte hlavu, krk a ramena z podložky.
- Současně přitáhněte levé koleno k hrudníku a otočte trup, abyste přiblížili pravý loket ke koleni.
- Narovnejte levou nohu, přitáhněte pravé koleno k hrudníku a otočte trup tak, abyste levý loket přiblížili ke koleni.
- Pokračujte ve střídání stran kontrolovaným šlapáním a ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé.
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kolové zkracovačky
Cvik Kolové zkracovačky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Flutter kick
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyQuadriceps
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
In and outs
Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
L-sit
Vlastní váha · Těžká
TricepsBřišní svalyPřední ramenaBicepsVnější předloktíHorní část hrudníku