O tomto cviku
Cvičení s vlastní váhou prováděné pod pevným stolem, při němž se přitahujete hrudníkem k jeho spodní straně. Zatěžuje bicepsy a horní část zad bez potřeby jakéhokoliv vybavení.
Přítahy ke stolu v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy ke stolu v lehu.
LehkáBicepsStřední záda
Jak provést
- Lehněte si na záda pod pevný stůl tak, aby byl váš hrudník přímo pod jeho hranou
- Uchopte hranu stolu oběma rukama mírně šířeji než na šířku ramen, dlaněmi k sobě
- Narovnejte tělo do prkna tak, aby se podlahy dotýkaly pouze paty
- Přitahujte hrudník ke spodní straně stolu ohýbáním loktů
- V horní poloze stiskněte bicepsy a horní část zad
- Pomalu se spouštějte zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
BicepsStřední záda
Sekundární
Vnitřní předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy ke stolu v lehu
Cvik Přítahy ke stolu v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz