O tomto cviku
Přítahy na lavičce jsou cvičení s vlastní váhou, při kterém ležíte na zádech pod lavičkou a přitahujete hrudník k jejímu okraji. Jde o horizontální tažný pohyb, který posiluje svaly zad bez potřeby kabelové kladky nebo hrazdy.
Přítahy na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na lavičce.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Položte pevnou lavičku na rovnou podlahu a lehněte si na záda pod ni
- Zvedněte ruce a uchopte okraj lavičky nadhmatem, mírně šíře než šíře ramen
- Natáhněte nohy a udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty
- Přitahujte hrudník k dolní straně lavičky tím, že tlačíte lokty dozadu
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě
- Spusťte se zpět do výchozí polohy pod kontrolou a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy na lavičce
Cvik Přítahy na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz