O tomto cviku
Bench press je komplexní silové cvičení, které se primárně zaměřuje na hrudník, tricepsy a ramena. Zahrnuje vytlačování činky směrem nahoru, zatímco ležíte na lavičce.
Tlaky na lavičce vleže s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na lavičce vleže s velkou činkou.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Ujistěte se, že tyč je vycentrována nad středem lavičky
- Hlavu umístěte tak, aby se vaše oči dívaly kolmo vzhůru na tyč
- Lokty by měly být od těla v úhlu 75°
- Úchop s palcem (bezpečnost)
- Žádné ohýbání zápěstí dozadu
- Tyč níže v ruce (ne v prstech)
- Nohy na zemi, pod koleny
- Tlačte hrudník nahoru a lopatky táhněte dozadu a dolů
- Zpevněný střed těla (aby nikde neunikala energie)
- Tyč by měla být v horní pozici na úrovni ramen a ve spodní pozici, na spodní části hrudníku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na lavičce vleže s velkou činkou
Cvik Tlaky na lavičce vleže s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena