O tomto cviku
Bench press je komplexní silové cvičení, které se primárně zaměřuje na hrudník, tricepsy a ramena. Zahrnuje vytlačování činky směrem nahoru, zatímco ležíte na lavičce.
Tlak na lavičce vleže s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak na lavičce vleže s velkou činkou.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- ujistěte se, že tyč je vycentrována nad středem lavičky
- poloha hlavy aby se vaše oči dívaly kolmo vzhůru na tyč
- lokty by měly být od těla v úhlu 75°
- úchop s palcem (bezpečnost)
- žádné ohýbání zápěstí dozadu
- tyč níže v ruce (ne v prstech)
- nohy na zemi, pod koleny
- tlačte hrudník nahoru a lopatky táhněte dozadu a dolů
- zpevněný střed těla (aby nikde neunikala energie)
- tyč by měla být v horní pozici na úrovni ramen a ve spodní pozici, na spodní části hrudníku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlak na lavičce vleže s velkou činkou
Cvik Tlak na lavičce vleže s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Diamantový klik na kolenou
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuTriceps
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Klik na kolenou
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Klik na vyvýšené podložce
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsPřední ramena