O tomto cviku
Izometrický cvik s vlastní vahou, při kterém se spustíš do spodní polohy poklesu na lavičce a vydržíš v ní pod napětím. Statická výdrž buduje vytrvalost a sílu tricepsu v nejnáročnějším bodě rozsahu pohybu.
Výdrž v poklesu na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výdrž v poklesu na lavičce.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedni si na kraj rovné lavičky a uchop její okraj rukama vedle boků, prsty směřují dopředu
- Posuň boky z lavičky a natažené nohy polož před sebe s patami na podlaze
- Spouštěj tělo ohýbáním loktů, dokud nadloktí nebudou přibližně rovnoběžná s podlahou
- Vydržíš v této spodní poloze předepsaný čas
- Drž záda blízko lavičky a ramena stažená od uší
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Střed tělaPřední ramenaDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výdrž v poklesu na lavičce
Cvik Výdrž v poklesu na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.