O tomto cviku
Dipy na lavičce jsou cvičení na tricepsy, které využívá lavičku jako oporu rukou, zatímco spouštíte a zvedáte tělo, čímž budujete sílu zadní strany paží.
Dipy na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy na lavičce.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedněte si na okraj lavičky a položte ruce vedle boků, prsty přes okraj
- Posuňte boky dopředu z lavičky s nohama nataženýma před sebou
- Spouštějte tělo ohýbáním loktů, dokud nejsou nadloktí přibližně rovnoběžně se zemí
- Držte lokty směrem dozadu a blízko těla
- Zatlačte přes dlaně a natáhněte paže
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dipy na lavičce
Cvik Dipy na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.