O tomto cviku
Dřep s opaskem na stroji zatěžuje boky přes opasek kolem pasu, procvičuje čtyřhlavé a hýžďové svaly a přitom odlehčuje páteři a ramenům.
Dřep s opaskem na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s opaskem na stroji.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na plošinu stroje na dřep s opaskem a upevněte si opasek kolem boků
- Nohy umístěte na šířku ramen a chyťte se rukojetí pro rovnováhu
- Uvolněte zátěž ze stojanu a nechte ji viset na opasku
- Pokrčte kolena a zatlačte boky dozadu, abyste klesli do dřepu
- Klesejte, dokud nejsou stehna přibližně rovnoběžně se zemí
- Zatlačte přes paty a vraťte se do stoje
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
O cviku Dřep s opaskem na stroji
Cvik Dřep s opaskem na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly