O tomto cviku
Plyometrický cvik, který napodobuje explozivní pohyb výskoku při hodu basketbalového míče. Rozvíjí sílu dolních končetin, koordinaci celého těla a atletickou výšku skoku. Pohyb trénuje jak fázi nápřahu, tak fázi odrazu.
Výskok s napodobením hodu basketbalového míče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok s napodobením hodu basketbalového míče.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se, chodidla na šíři ramen, kolena mírně pokrčená
- Snízkejte se do mírného dřepu a přineste ruce před sebe, jako byste drželi basketbalový míč
- Explozivně se odražte nohama a vyskočte nahoru
- Při vzestupu vystřelte paže nad hlavu, jako byste házel míč v nejvyšším bodě
- Přistaňte měkce s pokrčenými koleny a boky, tlumte dopad nohama
- Ihned se resetujte a opakujte předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výskok s napodobením hodu basketbalového míče
Cvik Výskok s napodobením hodu basketbalového míče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly