O tomto cviku
Základní protahovací cvik v předklonu ve stoji, při kterém se oběma rukama dotýkáte prstů nohou. Pravidelné cvičení zlepšuje flexibilitu zadní strany těla a zmírňuje ztuhlost způsobenou dlouhým sezením.
Základní dotek prstů nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Základní dotek prstů nohou.
LehkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla u sebe nebo na šířku boků, ruce podél těla
- Nadechněte se, pak vydechněte a předkloňte se v kyčlích, nechte trup klesnout směrem k podlaze
- Oběma rukama sáhněte dolů směrem k prstům nohou, nohy nechte co nejvíce natažené
- Vydržte v protažení 1–2 sekundy dole
- Pomalu se narovnejte zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svalyHamstringySpodní záda
Sekundární
LýtkaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
O cviku Základní dotek prstů nohou
Cvik Základní dotek prstů nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
