O tomto cviku
Dřep s velkou činkou v širokém postoji klade větší důraz na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly při současném výrazném zatížení čtyřhlavého svalu stehna, což z něj dělá užitečnou variaci pro cílení na přitahovače.
Dřep s velkou činkou (široký postoj)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou (široký postoj).
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Umístěte velkou činku na horní trapézy a odtlačte ji ze stojanu, přičemž stojte se šířkou nohou větší než šířka ramen a s prsty vytočenými směrem ven
- Během celého pohybu udržujte hrudník nahoře a střed těla zpevněný
- Začněte dřep tlačením kolen směrem ven v linii s prsty, zatímco spouštíte boky dolů
- Klesejte, dokud stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou
- Tlačte přes paty zpět nahoru do výchozí polohy
- Udržujte činku stabilní a záda v neutrální poloze po celou dobu pohybu
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s velkou činkou (široký postoj)
Cvik Dřep s velkou činkou (široký postoj) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla