O tomto cviku
Šrug s velkou činkou se širokým úchopem zatěžuje horní trapézové svaly pomocí nadhmatového úchopu širšího než šíře ramen. Širší úchop mění směr zatížení a mírně odlišně stimuluje trapézové svaly v porovnání se standardním šrugem.
Šrug s velkou činkou se širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Šrug s velkou činkou se širokým úchopem.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Postavte se před velkou činku položenou na podlaze nebo ve stojanu ve výšce boků
- Uchopte ji širokým nadhmatem, šířeji než je šíře ramen
- Zvedněte činku a stůjte vzpřímeně s plně nataženými pažemi
- Zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším
- V horní poloze chvilku vydržte a stlačte trapézové svaly
- Pomalu spouštějte ramena zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Šrug s velkou činkou se širokým úchopem
Cvik Šrug s velkou činkou se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku