O tomto cviku
Přítah velké činky k bradě buduje boční deltové svaly a horní trapézy taháním činky svisle podél těla směrem k bradě.
Přítah velké činky k bradě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah velké činky k bradě.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte velkou činku před stehny nadhmatem o něco užším, než je šířka ramen
- Držte rovná záda a zpevněný střed těla
- Táhněte činku rovně nahoru podél těla, přičemž veďte pohyb lokty
- Zvedněte činku přibližně do výšky hrudníku s lokty výše, než jsou zápěstí
- Spusťte činku kontrolovaně zpět dolů
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
BicepsVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah velké činky k bradě
Cvik Přítah velké činky k bradě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.