O tomto cviku
Sumo dřep s velkou činkou využívá široký postoj k zatížení hýžďových svalů, čtyřhlavých svalů a vnitřní strany stehen a buduje sílu a stabilitu dolní části těla.
Sumo dřep s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sumo dřep s velkou činkou.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Položte velkou činku na horní část zad a postavte se do širokého postoje se špičkami směřujícími ven
- Zpevněte střed těla a držte vypnutý hrudník
- Pokrčte kolena a zatlačte boky dozadu, abyste klesli do dřepu, přičemž kolena směřují nad špičky
- Klesejte, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžně se zemí
- Zatlačte přes paty a vraťte se do stoje
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sumo dřep s velkou činkou
Cvik Sumo dřep s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.