O tomto cviku
Sumo mrtvý tah využívá široký postoj a vzpřímený trup při zvedání velké činky ze země, čímž zdůrazňuje hýžďové svaly, zadní stranu stehen, vnitřní stranu stehen a dolní záda.
Sumo mrtvý tah s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sumo mrtvý tah s velkou činkou.
Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se do širokého postoje se špičkami směřujícími ven a činkou nad středem chodidel
- Pokrčte boky a kolena a uchopte činku rukama mezi nohama
- Držte vypnutý hrudník, rovná záda a boky nízko
- Zatlačte přes paty a odtlačte zem, přičemž současně natáhněte boky a kolena
- Narovnejte se a v horní poloze se zcela vzpřimte
- Spusťte činku kontrolovaně zpět na zem
- Opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Sekundární
Střed tělaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sumo mrtvý tah s velkou činkou
Cvik Sumo mrtvý tah s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.