Trhnutí s roznožením s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trhnutí s roznožením s velkou činkou.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Trhnutí s roznožením je olympijská vzpěračská varianta, při které se činka přenáší ze země nad hlavu jediným explozivním pohybem, přičemž závodník zachytí činku v rozštěpené poloze namísto dřepu. Tato technika příjmu je vhodná pro sportovce s omezenou pohyblivostí nad hlavou a rozvíjí výbušnou sílu celého těla.

Jak provést

Postav se s chodidly na šíři boků a uchop činku širokým trhovým úchopem
Explozivně prodluž boky, kolena a kotníky, aby ses urychlil činku směrem nahoru
Jakmile činka dosáhne úrovně boků, zvedni ramena a vytáhni lokty vysoko
Podsad pod činku rozštěpením jedné nohy dopředu a druhé dozadu, zachyť činku nad hlavou s nataženými pažemi
Ujisti se, že činka je přímo nad oporou a boky jsou v rovině
Vrať se do stoje – přisun přední nohu dozadu na polovinu, pak přisun zadní nohu dopředu
Spusť činku pod kontrolou zpět na zem

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyBoční ramenaTrapéz

Sekundární

TricepsLýtkaStřed tělaZadní ramenaPřední ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíStřední zádaSpodní zádaVnitřní strana stehen

O cviku Trhnutí s roznožením s velkou činkou

Cvik Trhnutí s roznožením s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Trhnutí s roznožením s velkou činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Trhnutí s roznožením s velkou činkou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku