Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou je varianta mrtvého tahu prováděná se širokým trhacím úchopem, která se používá k upevnění startovní polohy, úhlu zad a dráhy osy specifické pro olympijské trhání. Buduje sílu zadního řetězce a učí cvičence udržovat rovná záda a osu blízko těla po celou dobu tahu. Je základním doplňkovým cvičením ve vzpěračských programech.

Jak provést

Postavte se nad osu se středovým bodem chodidla pod ní, postoj na šířku boků
Uchopte osu širokým trhacím úchopem s rukama blízko límců
Nastavte boky pod úroveň ramen, záda rovná s neutrální páteří, ramena přímo nad osou nebo mírně před ní
Zhluboka se nadechněte a zpevněte střed těla
Tlačte přes podlahu a zvedejte osu, udržujte ji při těle, jak stoupá
Rovnoměrně propněte boky a kolena, udržujte úhel zad, dokud činka nepřejde kolenami
Dokončete pohyb plným uzamčením v bocích a kolenou s mírným zdvižením ramen nahoře
Kontrolovaně vraťte osu na podlahu při zachování polohy zad po celou dobu spouštění

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringySpodní záda

Sekundární

Střed tělaVnitřní předloktíVnější předloktíTrapézStřední záda

O cviku Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou

Cvik Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Mrtvý tah s trhacím úchopem s velkou činkou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku