O tomto cviku
Krčení ramen s velkou činkou je klasický cvik na horní trapézy, prováděný vstoje s velkou činkou drženou na úrovni boků. Zvedání ramen pod těžkou zátěží přímo rozvíjí trapézy a přispívá k silným a mohutným horním zádům.
Krčení ramen s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen s velkou činkou.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Postav se s chodidly na šíři boků a drž velkou činku před stehny obouručním nadhmatem, paže rovné
- Udržuj hrudník nahoře a po celou dobu drž neutrální páteř
- Zdvihni ramena přímo nahoru směrem k uším co nejvýše
- Podrž vrchní polohu na chvíli pro maximální kontrakci trapézů
- Spusť ramena kontrolovaně zpět dolů do plného spuštění
- Zopakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
O cviku Krčení ramen s velkou činkou
Cvik Krčení ramen s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
