O tomto cviku
Izolační cvičení na trapézové svaly prováděné vsedě na lavičce s velkou činkou uloženou na stehnech. Vsedě eliminuje pomoc nohou a momentum, čímž přímo a kontrolovaně zatěžuje horní trapézové svaly.
Krčení ramen s velkou činkou vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen s velkou činkou vsedě.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Sedni si na kraj rovné lavičky s chodidly na zemi a drž velkou činku na stehnech nadhmatem mírně širším než šířka ramen
- Drž hrudník zpříma, záda rovná a paže plně natažené
- Zvedni ramena přímo nahoru směrem k uším co nejvýše
- Podrž vrcholnou kontrakci jednu sekundu a pevně stisni trapézy
- Spouštěj ramena zpět dolů pomalu a kontrolovaně do plné deprese
- Opakuj požadovaný počet opakování bez toho, aby ses kroutil rameny dopředu nebo dozadu
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení ramen s velkou činkou vsedě
Cvik Krčení ramen s velkou činkou vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku