O tomto cviku
Přítahy s činkou jsou cvikem, který se zaměřuje na komplexní rozvoj zádových svalů. Díky jeho komplexnosti zde zapojíme i střed těla. Výborný cvik pro budování komplexní síly.
Přítahy velké osy v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy velké osy v předklonu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte činku nadhmatem/podhmatem.
- Mírně pokrčte kolena a předkloňte se, záda držte rovná.
- Vytáhněte činku nahoru směrem k dolní části hrudníku a stiskněte lopatky k sobě.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy velké osy v předklonu
Cvik Přítahy velké osy v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Klik s přítahem jednoručky
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuStřední zádaTriceps
Lat Pulldown s rovnými pažemi
Lehká
Střední zádaVnější předloktí
Muscle-up
Těžká
Střední zádaBicepsTricepsVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Plank s přítahem jednoručky
Středně těžká
Střední zádaBicepsBřišní svalyZadní ramena