O tomto cviku
Přítahy s činkou jsou cvikem, který se zaměřuje na komplexní rozvoj zádových svalů. Díky jeho komplexnosti zde zapojíme i střed těla. Výborný cvik pro budování komplexní síly.
Přítahy velké činky v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy velké činky v předklonu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte činku nadhmatem/podhmatem
- Mírně pokrčte kolena a předkloňte se, záda držte rovná
- Vytáhněte činku nahoru směrem k dolní části hrudníku a stiskněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy velké činky v předklonu
Cvik Přítahy velké činky v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz