Rumunský mrtvý tah s velkou osou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Rumunský mrtvý tah s velkou osou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah s velkou osou.

Středně těžkáHamstringy

O tomto cviku

Rumunský mrtvý tah s činkou (RDL) je cvik, který se primárně zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad. Zaměřuje se na udržení mírného ohybu v kolenou a kontrolovaného předklonu horní části těla, aby se zapojily svaly zadního řetězce.

Jak provést

  • Postavte se s nohama na šířku ramen, činku umístěte nad střední část chodidla.
  • Uchopte tyč rukama o něco širšíma než je šířka ramen pomocí nadhmatu.
  • Udržujte záda neutrální, hrudník vztyčený a ramena zatažená.
  • Mírné prohnutí kolen.
  • Před zahájením pohybu zapojte střed těla a zpevněte se.

Aktivace svalů

Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Rumunský mrtvý tah s velkou osou

Cvik Rumunský mrtvý tah s velkou osou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Glute ham raise

Těžká
HamstringyHýžďové svaly

Mrtvý tah s jednoručkami

Lehká
Hýžďové svalyHamstringyVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda

Mrtvý tah s kettlebellem

Lehká
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaVnitřní předloktíSpodní záda

Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou osou

Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed tělaSpodní záda