O tomto cviku
Rollout s velkou činkou je náročné cvičení pro střed těla, které zatěžuje celý přední řetězec. Z klečící polohy se osa odvaluje dopředu, přičemž břišní svaly a střed těla odolávají extenzi páteře po celou dobu pohybu.
Rollout s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rollout s velkou činkou.
TěžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Naložte na velkou činku malé kotouče a klekněte za ni na podložku, boky nad koleny
- Uchopte osu nadhmatem na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a udržte záda rovná, pomalu odvalujte osu dopředu
- Natáhněte paže co nejdál před sebe, aniž by vám klesla boky nebo se prohnul bederní úsek páteře
- Krátce vydržte v krajní poloze, poté zapojte střed těla a stáhněte osu zpět do výchozí polohy
- Pohyb provádějte pod kontrolou — vyhýbejte se hybnosti
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsZadní ramenaStřední část hrudníkuStřední zádaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rollout s velkou činkou
Cvik Rollout s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena