Mrtvý tah s velkou činkou (Reeves styl) - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Mrtvý tah s velkou činkou (Reeves styl)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s velkou činkou (Reeves styl).

TěžkáHýžďové svalyHamstringy

O tomto cviku

Reevesův mrtvý tah, který proslavil legendární kulturista Steve Reeves, je varianta klasického mrtvého tahu, při níž se uchopují přímo kotouče místo tyče. Tento netradiční úchop nutí ramena dozadu a otevírá hrudník, čímž vzniká vzpřímený postoj s výrazným zapojením horní části zad, trapézů a zadního řetězce. Jde o technicky náročné cvičení vyžadující velkou sílu úchopu a dobrou pohyblivost.

Jak provést

  • Naložte činkovou osu velkými kotouči a umístěte ji nad střed chodidla
  • Postavte se se stopami na šířku boků a předkloňte se v bocích, abyste dosáhli na kotouče
  • Uchopte vnitřní hrany kotoučů přímo oběma rukama, prsty směřují dolů
  • Před zahájením tahu nastavte záda rovně, hrudník nahoru a stáhněte lopatky k sobě
  • Tlačte paty do podlahy a současně narovnávejte boky i kolena, abyste zdvihli osu
  • Po celou dobu zdvihání držte osu blízko těla až do vzpřímené polohy
  • V horní poloze stiskněte hýžďové svaly a krátce se zastavte
  • Spouštějte osu zpět k zemi kontrolovaně předklonem v bocích při neutrální páteři

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Sekundární
QuadricepsVnitřní předloktíTrapézStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Mrtvý tah s velkou činkou (Reeves styl)

Cvik Mrtvý tah s velkou činkou (Reeves styl) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.