O tomto cviku
Výpad s velkou činkou s pauzou přidává krátké zastavení v dolní poloze výpadu, čímž se eliminuje hybnost a zvyšují nároky na čtyřhlavý sval stehna a hýžďové svaly. Pauza také zlepšuje rovnováhu a stabilitu kloubů pod zátěží.
Výpad s velkou činkou s pauzou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s velkou činkou s pauzou.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Polož činku na horní část trapézů a udělej krok jednou nohou dopředu do postoje výpadu
- Drž trup vzpřímeně a zpevni střed těla po celou dobu cviku
- Spouštěj zadní koleno směrem k podlaze, dokud obě kolena nejsou pod úhlem přibližně 90 stupňů
- Zastav se v dolní poloze na jednu až dvě sekundy
- Odtlač se přes patu přední nohy a vrať se do vzpřímeného postoje
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad s velkou činkou s pauzou
Cvik Výpad s velkou činkou s pauzou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly