Přeskočit na hlavní obsah

Olympijský dřep s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Olympijský dřep s velkou činkou.

Středně těžkáQuadriceps

O tomto cviku

Olympijský dřep s velkou činkou je varianta dřepu s vysokým uchopením, při níž činka spočívá vysoko na horních trapézech v relativně úzkém postoji s co nejvzpřímenějším trupem. Poloha osy způsobuje svislou polohu trupu a klade větší důraz na čtyřhlavé svaly stehna ve srovnání s nízkým uchopením. Rozvíjí sílu dominantně v kvadricepsech a zlepšuje spodní polohu potřebnou pro varianty nápahu a trhání.

Jak provést

  • Polož osu vysoko na horní trapézy a postav se na šířku ramen, špičky mírně ven
  • Zhluboka se nadechni do břicha a aktivuj střed těla
  • Zahaj sestup tak, že kolena tlačíš ven nad špičky a trup drž co nejvzpřímenější
  • Klesej, dokud boky nebudou pod úrovní kolen, udržuj chodidla celá na zemi
  • Odraz se nahoru tlakem přes celou plochu chodidla, kolena stále nad špičkami
  • Drž lokty dozadu a hrudník vysoko po celou dobu pohybu
  • Na vrcholu plně uzamkni boky i kolena před dalším opakováním

Aktivace svalů

Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Olympijský dřep s velkou činkou

Cvik Olympijský dřep s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.