Hip thrust s velkou činkou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Hip thrust s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hip thrust s velkou činkou.

Středně těžkáHýžďové svaly

O tomto cviku

Je cvičení zaměřené na hýždě, které se zaměřuje také na hamstringy a střed těla. Zvednutím horní části zad na lavici a vytlačením boků nahoru proti čince účinně izoluje a aktivuje hýžďové svaly. Toto cvičení je vynikající pro budování síly a velikosti hýžďových svalů.

Jak provést

  • Posaďte se na podlahu s horní částí zad opřenou o lavici, koleny pokrčenými a chodidly rovně na podlaze.
  • Přetočte činku přes boky a umístěte ji těsně nad pánevní oblast.
  • Opřete si lopatky o lavici a pro stabilitu držte ruce na tyči.
  • Položte chodidla na podlahu, na šířku ramen, s koleny ohnutými o 90 stupňů.
  • Zapojte střed těla a držte záda rovně.
  • Protlačte paty a vystrčte boky nahoru a stlačte hýždě nahoře.
  • Kontrolovaně spusťte boky zpět do výchozí polohy.
  • Vydechujte, když přirážíte nahoru, a nadechujte se, když skláníte boky.

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Hip thrust s velkou činkou

Cvik Hip thrust s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Bulharský dřep

Středně těžká
Hýžďové svalyQuadriceps

Dřep s opaskem na stroji

Lehká
Hýžďové svalyQuadriceps

Glute bridge

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadriceps

Hip thrust (zvedání pánve) na zemi

Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy