Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hip thrust s velkou činkou.
Je cvičení zaměřené na hýždě, které se zaměřuje také na hamstringy a střed těla. Zvednutím horní části zad na lavici a vytlačením boků nahoru proti čince účinně izoluje a aktivuje hýžďové svaly. Toto cvičení je vynikající pro budování síly a velikosti hýžďových svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hip thrust s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.