O tomto cviku
Předklony s velkou činkou jsou cvičení s ohýbáním v kyčlích, které posiluje zadní stranu stehen, hýžďové svaly a dolní část zad předklonem v kyčlích s činkou na horní části zad.
Předklony s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklony s velkou činkou.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Položte si velkou činku na horní část zad a postavte se s nohama na šířku ramen
- Kolena nechte mírně pokrčená a záda rovná
- Ohněte se v kyčlích a vytlačujte je dozadu, přičemž spouštějte trup směrem k zemi
- Klesejte, dokud neucítíte protažení zadní strany stehen, záda držte rovná
- Vytlačte boky dopředu a vraťte trup do vzpřímené polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklony s velkou činkou
Cvik Předklony s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla