O tomto cviku
Přední dřep s velkou činkou klade činku na přední část ramen, čímž zdůrazňuje čtyřhlavé svaly stehna a střed těla a zároveň vyžaduje vzpřímený trup a dobrou pohyblivost.
Přední dřep s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední dřep s velkou činkou.
TěžkáQuadriceps
Jak provést
- Položte velkou činku na přední část ramen, lokty držte vysoko a směřující dopředu
- Postavte se s nohama na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven
- Zpevněte střed těla a klesejte do dřepu pokrčením kolen a vytlačením boků dozadu
- Trup držte vzpřímený a klesejte, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžná se zemí
- Zatlačte přes paty a postavte se zpět do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přední dřep s velkou činkou
Cvik Přední dřep s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla