O tomto cviku
Předpažování s velkou činkou izoluje přední ramenní svaly a buduje sílu a vyrýsování ramen zvedáním činky přímo před tělo.
Předpažování s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování s velkou činkou.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, držte velkou činku před stehny nadhmatem
- Paže držte natažené a záda vzpřímená
- Zvedněte velkou činku dopředu a nahoru, dokud nedosáhne přibližně výšky ramen
- Na chvíli se zastavte v horní poloze bez zaklonění
- Pomalu spusťte velkou činku zpět do výchozí polohy
- Opakujte s kontrolou a vyhněte se houpání
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování s velkou činkou
Cvik Předpažování s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena