O tomto cviku
Krčení prstů s velkou činkou je izolační cvičení předloktí, při němž necháte velkou činku sklouznout na špičky prstů a pak je zpět skrčíte. Přímo posiluje flexory prstů a vnitřní svaly předloktí, které jsou důležité pro sílu úchopu.
Krčení prstů s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení prstů s velkou činkou.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte si na kraj lavičky a uchopte velkou činku podhmatem, předloktí položená na stehnech se zápěstím vyčnívajícím těsně za kolena
- Postupně otevřete prsty, aby se činka přesunula dolů na špičky prstů
- Skrčte prsty zpět a plně uzavřete úchop, poté ohněte zápěstí nahoru, dokud je to pohodlné
- Pomalu spusťte činku zpět do polohy na špičkách prstů
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení prstů s velkou činkou
Cvik Krčení prstů s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.