Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s velkou činkou do zkříženého záklonu.
Cvičení pro dolní část těla, při kterém kročíte jednou nohou za a přes druhou v pohybu podobném dvorní úkloně, přičemž na horním zádech držíte velkou činku. Tento zkřížený pohyb silně aktivuje hýžďové svaly, zejména gluteus medius, a také kvadricepsy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad s velkou činkou do zkříženého záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.