O tomto cviku
Zdvihy s činkou jsou klasickým cvičením pro budování síly a velikosti bicepsů a také pro zlepšení celkového tvaru horní části paže.
Bicepsový zdvih s velkou osou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s velkou osou.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, držte činku podhmatem (dlaně směřují nahoru) a ruce jsou od sebe vzdáleny o něco širší, než je šířka ramen.
- Po celou dobu cvičení držte lokty blízko trupu a rovná záda.
- Pomocí bicepsů vytáhněte čínku směrem k bradě bez houpání celého těla.
- Stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a plně natáhněte paže.
- Pohyb opakujte a po celou dobu si udržujte kontrolu a správnou formu.
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s velkou osou
Cvik Bicepsový zdvih s velkou osou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.