O tomto cviku
Zdvihy s velkou činkou jsou klasickým cvičením pro budování síly a velikosti bicepsů a také pro zlepšení celkového tvaru horní části paže.
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s velkou činkou.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, držte velkou činku podhmatem (dlaně směřují nahoru) a ruce jsou od sebe vzdáleny o něco více, než je šířka ramen
- Po celou dobu cvičení držte lokty blízko trupu a rovná záda
- Pomocí bicepsů vytáhněte velkou činku směrem k ramenům bez houpání celého těla
- Stiskněte bicepsy v horní části pohybu
- Pomalu spusťte velkou činku zpět do výchozí polohy a plně natáhněte paže
- Pohyb opakujte a po celou dobu si udržujte kontrolu a správnou formu
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s velkou činkou
Cvik Bicepsový zdvih s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí