Kozácký dřep s velkou činkou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Kozácký dřep s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kozácký dřep s velkou činkou.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Kozácký dřep s velkou činkou je náročné unilaterální cvičení pro dolní část těla, které kombinuje hluboký boční dřep s činkou na horním zádě. Rozvíjí sílu jedné nohy, pohyblivost kyčle a flexibilitu vnitřních stehen, čímž se řadí k nejnáročnějším komplexním cvičením pro dolní část těla.

Jak provést

  • Položte velkou činku na horní trapézové svaly a postavte se s chodidly výrazně šíře než na šířku ramen
  • Přesuňte váhu těla na jednu stranu a začněte klesat na té noze, přičemž druhou nohu udržujte nataženou s chodidlem na podlaze nebo mírně zvednutým
  • Klesejte, dokud pracovní stehno není rovnoběžné s podlahou, nebo tak hluboko, jak vám pohyblivost kyčle dovolí
  • Udržujte trup co nejvzpřímenější a patu pracovní nohy pevně na zemi
  • Tlačte přes patu zpět do výchozí polohy
  • Střídejte nohy při každém opakování nebo dokončete všechna opakování na jedné straně před změnou

Aktivace svalů

Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Kozácký dřep s velkou činkou

Cvik Kozácký dřep s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Abdukce kyčelního kloubu

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly