Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Clean pull s velkou činkou.
Doplňkový cvik olympijského vzpírání, který trénuje explozivní tahovou fázi techniky clean bez chycení osy. Vzpírač pohání osu ze země do maximální výšky silným odrazem nohou a extenzí kyčlí, po níž následuje silné zvednutí ramen (shrug), čímž výrazně zatěžuje zadní řetězec a horní trapézy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Clean pull s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.