O tomto cviku
Základní cvik s velkou činkou zaměřený na dvojhlavý sval pažní v plném rozsahu pohybu v lokti. Použití rovné osy umožňuje rovnoměrně zatížit obě ruce současně a postupně zvyšovat zátěž pro nárůst síly a objemu bicepsu.
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s velkou činkou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se, chodidla na šíři ramen, uchopte velkou činku podhmatem (dlaněmi nahoru) na šíři boků
- Hrudník nahoru, ramena zpět, nadloktí těsně při bocích
- Pokrčte lokty a zvedněte činku směrem k hornímu hrudníku flexí obou loktů
- V horní poloze pevně stiskněte bicepsy
- Pomalu a kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí polohy
- Vyhýbejte se houpání trupu nebo předsunutí loktů dopředu
- Opakujte předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s velkou činkou
Cvik Bicepsový zdvih s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí