O tomto cviku
Upright row s odporovou gumou ukotvenou pod oběma chodidly cílí na laterální deltový sval a horní trapézový sval. Tahání gumy nahoru podél těla rozvíjí šířku ramen a tloušťku horní části zad s progresivním odporem.
Upright row s odporovou gumou (pod oběma nohama)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upright row s odporovou gumou (pod oběma nohama).
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen, obě chodidla stojí na středu odporové gumy
- Uchopte gumu nadhmatem, ruce mírně užší než šířka ramen, paže visí před tělem
- Zpevněte střed těla a táhněte gumu přímo nahoru podél těla směrem k bradě
- Vedou lokty, které jsou po celý pohyb výše než zápěstí
- V horní poloze by lokty měly být ve výši ramen nebo výše a zápěstí u brady
- Pomalu spusťte gumu zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
BicepsPřední ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upright row s odporovou gumou (pod oběma nohama)
Cvik Upright row s odporovou gumou (pod oběma nohama) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena