O tomto cviku
Zkrčky vleže s odporovým pásem ukotveným nízko za hlavou, který přidává odpor k pohybu nahoru. Napětí pásu se zvyšuje se zvedáním trupu, což poskytuje progresivní zátěž pro horní část přímých břišních svalů.
Horní zkrčky s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horní zkrčky s gumou.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
- Ukotvi odporový pás nízko za sebou a drž oba konce po bocích hlavy nebo je zkříž na hrudníku
- Přitlač spodní část zad k podlaze a zpevni střed těla
- Stočí horní část trupu nahoru od podlahy, zvedni lopatky a přitahuj hrudník ke kolenům
- V horní poloze silně stiskni břišní svaly
- Pomalu spusť horní část zad zpět do výchozí polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakování bez toho, aby tě pás prudce táhl dolů
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Horní zkrčky s gumou
Cvik Horní zkrčky s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla