O tomto cviku
Rotace trupu s odporovým pásem je rotační cvik pro posílení středu těla, při němž ukotvený odporový pás vytváří napětí procházející šikmými svaly břicha. Rozvíjí rotační sílu a stabilitu pasu a udržuje boky rovně po celou dobu pohybu.
Rotace trupu s odporovým pásem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu s odporovým pásem.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Ukotvěte odporový pás ve výšce hrudníku a postavte se k němu bokem
- Uchopte pás oběma rukama a natáhněte paže rovně před hrudník
- Zpevněte střed těla a otočte trup směrem od kotevního bodu, chodidla a boky udržujte rovně
- Krátce vydržte v krajní poloze, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté přesuňte se na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu s odporovým pásem
Cvik Rotace trupu s odporovým pásem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena