O tomto cviku
Thruster s gumou je varianta thrustera s odporovým pásem, která kombinuje dřep s tlakem nad hlavu v jednom plynulém pohybu. Pás poskytuje rostoucí odpor při zdvíhání, což dělá cvik vhodným pro kondiční trénink a metabolické zatížení.
Thruster s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Thruster s gumou.
Středně těžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Stoj na středu odporového pásu s nohama na šíři ramen, konce pásu drž ve výšce ramen s dlaněmi směřujícími dovnitř
- Zpevni střed těla a sestup do plného dřepu — hrudník drž vzpřímený, kolena směřují nad špičky
- Výbušně se odtlač přes paty a postav se
- Využij hybnost dřepu ke stlačení obou rukou nad hlavu, dokud nejsou paže plně nataženy
- Spust ruce zpět do výšky ramen s kontrolou a plynule přejdi do dalšího dřepu
- Udržuj zpevněný střed těla a neutrální páteř po celou dobu pohybu
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Thruster s gumou
Cvik Thruster s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly