O tomto cviku
Cvičení na břicho ve stoji, které využívá odporovou gumu ukotvenou nad hlavou k simulaci sklapovačky. Svaly břicha jsou zatíženy stálým napětím bez nutnosti lehat si na zem.
Sklapovačky ve stoji s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sklapovačky ve stoji s odporovou gumou.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu na pevný bod nad úrovní hlavy
- Postavte se čelem k ukotvení a držte gumu oběma rukama ve výši čela
- Zpevněte střed těla a předkloňte se v pase, pohybem trupu dolů působte proti odporu gumy
- Zastavte se na okamžik v dolní poloze
- Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sklapovačky ve stoji s odporovou gumou
Cvik Sklapovačky ve stoji s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla